Fysieke belasting: zo blijf je sterk!

Een heftruck hier, een pallet daar, een trap in de cabine, een dag op je benen of juist uren achter het stuur. Werken in de transport en logistieke sector vraagt veel van je lijf. Fysieke belasting hoort erbij, maar het is ook de stille sluiper die op de loer ligt. Want overbelasting voel je meestal pas als het te laat is. En dat is zonde. Want je hebt je lichaam nog wel even nodig. In deze blog lees je alles voer fysieke belasting, hoe je daar slim mee om kunt gaan en wat de innovaties zijn op dat gebied.

 

De dagelijkse belasting van (beroeps)chauffeurs en logistiek medewerkers

Iedere functie kent z’n eigen uitdagingen. Als chauffeur zit je vaak lang in dezelfde houding, klim je in en uit de cabine en moet je soms zelf laden en lossen. Logistiek medewerkers staan veel en daarnaast tillen, duwen en trekken zij dagelijks heel wat af. En dat allemaal in een hoog tempo, vaak ook nog in ploegendiensten.

Het gevolg? Klachten aan rug, schouders, knieën en polsen zijn geen uitzondering. Uit onderzoek blijkt dat musculoskeletale aandoeningen (spier- en gewrichtsklachten) één van de meest voorkomende reden is voor ziekteverzuim in de sector. Dat betekent dus niet alleen pijn voor jou als werknemer, maar ook kosten en uitval voor de werkgever.

 

Slim werken is sterker werken

Gelukkig kun je veel doen om fysieke belasting te beperken. De sleutel? Slim werken. En dat begint bij bewustwording. Hier een paar praktische ergonomische tips voor zowel transport- als logistieke beroepen:

• Gebruik bij tillen je benen, niet je rug. Klinkt als een cliché, maar het is de gouden regel bij tillen. Buig je knieën en houd de last dicht tegen je lichaam.
• Zorg voor balans. Wissel zware taken af met lichtere. Sta je veel? Probeer regelmatig even te lopen. Zit je veel? Sta dan af en toe even op en rek je uit.
• Laat hulpmiddelen voor je werken. Van steekwagens tot palletwagens en heftrucks: gebruik ze ook écht. Ook als je denkt dat het ‘even snel zonder’ kan. Die ene keer telt ook mee.
• Let op je houding. Ook als je maar kort in een bepaalde positie werkt. Voor je het weet, wordt ‘even krom staan’ een gewoonte.

Hulpmiddelen worden steeds slimmer

De techniek staat niet stil, ook niet in onze sector. Er komen steeds meer slimme hulpmiddelen op de markt die het werk lichter maken:

• Exoskeletten ondersteunen je rug en schouders bij tilwerk. Ze zijn nog niet overal ingeburgerd, maar in sommige magazijnen al een echte gamechanger.
• Elektrische pallettrucks en stapelaars verminderen de kracht die je moet zetten.
• Sensoren en apps helpen bij het monitoren van lichaamshouding en beweging. Ze geven feedback als je te vaak buigt of een verkeerde houding aanneemt.

Investeren in dergelijke innovaties levert op termijn meer op dan ze kosten: minder verzuim, meer werkplezier en hogere productiviteit. Wil je gebruik maken van deze slimme innovaties? Maak het bespreekbaar bij je werkgever.

 

Routine maakt het verschil

Wie dagelijks zwaar werk doet, heeft baat bij een routine die het lichaam ondersteunt in plaats van sloopt. Kleine aanpassingen in je dag kunnen een groot verschil maken:

• Start met lichte werkzaamheden. Door niet te starten met zware werkzaamheden, geef je je lichaam de kans om op te warmen en blessures te voorkomen.
• Eet en drink bewust. Goede brandstof betekent betere prestaties. Vergeet niet genoeg te drinken, vooral bij lichamelijke inspanning.
• Rust is geen luxe. Plan momenten om even op adem te komen. Niet alleen voor je hoofd, maar ook voor je lijf.
• Luister naar signalen. Pijn is geen teken van zwakte, maar een waarschuwing. Neem het serieus.

 

Goed op weg met (Code 95-)opleiding ‘Fysieke Belasting’

Bij Logistic Force geloven we dat kennis net zo belangrijk is als spierkracht. Daarom bieden we de Code 95-training ‘Fysieke Belasting’ aan. In deze praktijkgerichte opleiding leer je hoe je jouw lichaam op de juiste manier gebruikt, welke hulpmiddelen er zijn en hoe je blessures kunt voorkomen.

De training is een mooie combinatie van theorie en praktijk. Geen saaie lesdag, maar een interactieve ervaring die je direct kunt toepassen op de werkvloer. En goed nieuws: de training telt mee voor de verplichte nascholing voor beroepschauffeurs.

Nieuwsgierig geworden? Bekijk de training op onze website.